¿Cómo se realiza el ejercicio?
Sigue los siguientes pasos:
- Ajusta el banco: Regula la altura del asiento para que la parte superior de los brazos (tríceps) quede completamente apoyada sobre la almohadilla, con los codos alineados y estables.
- Configura la barra: Coloca la barra Z en el soporte frontal a una altura que puedas alcanzar cómodamente desde la posición sentada, sin estirarte demasiado.
- Selecciona el peso: Carga los discos de forma equilibrada en ambos lados de la barra, comenzando con un peso que puedas controlar durante todo el rango de movimiento.
- Posición inicial: Siéntate con la espalda recta, los brazos apoyados en la almohadilla y las manos sujetando la barra Z con un agarre supino (palmas hacia arriba), a la anchura de los hombros o ligeramente más cerrada.
- Ejecución del movimiento: Flexiona los codos llevando la barra hacia ti en un movimiento controlado, concentrando el esfuerzo en los bíceps y sin despegar los brazos de la almohadilla.
- Control en el descenso: Baja la barra lentamente hasta casi extender los codos por completo, manteniendo siempre la tensión muscular y sin dejar caer el peso.
- Respira correctamente: Exhala al subir la barra (fase concéntrica) e inhala al bajarla (fase excéntrica).
- Higiene: Al finalizar, limpia la almohadilla y el asiento si has sudado, utilizando papel y desinfectante del gimnasio.
Músculos implicados:
