¿Cómo se realiza el ejercicio?
Sigue los siguientes pasos:
- Ajusta la máquina: Regula la altura del asiento para que los codos queden alineados con el eje de rotación de la máquina o bien apoyados de forma estable sobre la almohadilla.
- Selecciona el peso: Introduce el pin en la placa deseada, comenzando con una carga que te permita controlar el movimiento sin balancear el cuerpo.
- Posición inicial: Siéntate con la espalda recta, los brazos extendidos y las manos sujetando los agarres con las palmas hacia arriba (supinación), manteniendo los codos fijos.
- Ejecución del movimiento: Flexiona los codos llevando los agarres hacia los hombros en un movimiento controlado, concentrando el esfuerzo en los bíceps.
- Control en el descenso: Extiende los brazos lentamente hasta volver a la posición inicial sin soltar el peso bruscamente.
- Respira correctamente: Exhala al subir el peso (fase concéntrica) e inhala al bajarlo (fase excéntrica).
- Higiene: Al finalizar, limpia el respaldo, el asiento y los agarres si has sudado, usando el spray desinfectante del gimnasio.
Músculos implicados:
