¿Cómo se realiza el ejercicio?
Sigue los siguientes pasos:
- Ajusta la máquina: Coloca una cuerda, barra recta o barra en V en la polea alta, según el agarre que prefieras. Asegúrate de que el cable esté a una altura que te permita extender completamente los brazos hacia abajo.
- Configura tu posición: Colócate de pie frente a la polea, con los pies a la anchura de los hombros, el tronco ligeramente inclinado hacia adelante y el core activado.
- Selecciona el peso: Introduce el pin en la placa deseada, comenzando con un peso que te permita realizar el movimiento de forma estricta y sin usar el impulso del cuerpo.
- Posición inicial: Sujeta el agarre con las manos en pronación (palmas hacia abajo) o con agarre neutro (si usas cuerda), mantén los codos pegados al cuerpo y los antebrazos paralelos al suelo.
- Ejecución del movimiento: Extiende los codos empujando el agarre hacia abajo hasta que los brazos queden completamente extendidos, contrayendo los tríceps al final del recorrido.
- Control en el regreso: Flexiona los codos lentamente para regresar a la posición inicial, manteniendo los codos fijos junto al torso.
- Respira correctamente: Exhala al extender los brazos (fase concéntrica) e inhala al volver a la posición inicial (fase excéntrica).
- Higiene: Al finalizar, limpia el agarre y, si has sudado, la zona del suelo o la polea, utilizando papel y desinfectante del gimnasio.
Músculos implicados:
