¿Cómo se realiza el ejercicio?
Sigue los siguientes pasos:
- Ajusta la máquina: Coloca un tobillo o strap en el mosquetón de la polea baja. Asegúrate de que la polea esté en su posición más baja para un rango completo de movimiento.
- Configura el accesorio: Coloca la tobillera en la pierna que va a trabajar, asegurándola justo por encima del tobillo para mayor comodidad y estabilidad.
- Selecciona el peso: Introduce el pin en la placa deseada. Comienza con un peso ligero que te permita mantener buena técnica sin compensaciones en la cadera o zona lumbar.
- Posición inicial: Colócate frente a la máquina, apoyando ligeramente las manos en la torre o en una superficie fija, con el torso inclinado hacia adelante y la pierna de trabajo ligeramente flexionada hacia atrás.
- Ejecución del movimiento: Extiende la pierna hacia atrás y ligeramente hacia arriba en un movimiento de patada, contrayendo el glúteo al final del recorrido sin arquear la espalda.
- Control en el regreso: Regresa lentamente a la posición inicial, manteniendo la tensión muscular sin dejar que el peso tire de tu pierna.
- Respira correctamente: Exhala al realizar la patada (fase concéntrica) e inhala al volver a la posición inicial (fase excéntrica).
- Higiene: Al finalizar, limpia el accesorio, la polea y las zonas de contacto si has sudado, utilizando papel y spray desinfectante del gimnasio.
Músculos implicados:
