¿Cómo se realiza el ejercicio?
Sigue los siguientes pasos:
- Ajusta la máquina: Regula la altura del soporte para que el acolchado quede justo por detrás del muslo o del empeine, según el diseño de la máquina.
- Selecciona el peso: Introduce el pin en la placa deseada. Comienza con un peso moderado que te permita mantener el control durante todo el recorrido.
- Posición inicial: Coloca una pierna en el soporte de empuje, con el torso inclinado hacia adelante, el abdomen activado y los brazos apoyados en las asas o almohadillas.
- Ejecución del movimiento: Empuja el soporte hacia atrás y ligeramente hacia arriba en un movimiento controlado, contrayendo fuertemente el glúteo al final del recorrido.
- Control en el regreso: Vuelve lentamente a la posición inicial, evitando que el peso caiga y manteniendo la tensión muscular.
- Respira correctamente: Exhala al empujar la pierna hacia atrás (fase concéntrica) e inhala al regresar (fase excéntrica).
- Higiene: Al finalizar, limpia el acolchado, las asas y cualquier parte de contacto si has sudado, utilizando papel y spray desinfectante del gimnasio.
Músculos implicados:
