¿Cómo se realiza el ejercicio?
Sigue los siguientes pasos:
- Ajusta la máquina: Regula la altura del asiento para que las empuñaduras queden alineadas con la mitad del pecho (zona del esternón) cuando los brazos estén flexionados.
- Configura el respaldo: Asegúrate de que la espalda quede completamente apoyada y los pies firmes en el suelo o en la base de la máquina, manteniendo una posición estable.
- Selecciona el peso: Carga los discos de forma equilibrada en ambos lados, comenzando con un peso que te permita realizar el ejercicio con técnica controlada.
- Posición inicial: Siéntate con los hombros hacia atrás, el pecho elevado y las manos sujetando las empuñaduras con un agarre prono (palmas hacia adelante), codos flexionados a 90°.
- Ejecución del movimiento: Empuja las empuñaduras hacia adelante y ligeramente hacia arriba hasta extender casi por completo los brazos, sin bloquear los codos.
- Control en el descenso: Regresa lentamente a la posición inicial, sintiendo el estiramiento del pectoral y manteniendo la tensión durante todo el recorrido.
- Respira correctamente: Exhala al empujar el peso (fase concéntrica) e inhala al volver a la posición inicial (fase excéntrica).
- Higiene: Al finalizar, limpia el respaldo, el asiento y las empuñaduras si has sudado, utilizando papel y desinfectante del gimnasio.
Músculos implicados:
