¿Cómo se realiza el ejercicio?
Sigue los siguientes pasos:
- Ajusta la máquina: Coloca un agarre en V, barra recta o cuerda en la polea baja. Asegúrate de que el asiento y los apoyos para pies estén firmes y en buena posición para estabilizarte.
- Configura tu postura: Siéntate en el banco con los pies apoyados en la plataforma, las rodillas ligeramente flexionadas y el torso erguido. Agarra el mango con los brazos extendidos al frente.
- Selecciona el peso: Introduce el pin en la placa deseada, comenzando con una carga que te permita mantener el control y una técnica estricta.
- Posición inicial: Extiende los brazos al frente con la espalda recta, el pecho ligeramente elevado y el core activado. Evita redondear la zona lumbar.
- Ejecución del movimiento: Tira del agarre hacia tu abdomen bajo (zona del ombligo), llevando los codos hacia atrás y pegados al cuerpo, contrayendo los dorsales.
- Control en el regreso: Extiende los brazos lentamente hasta volver a la posición inicial, manteniendo la tensión muscular y evitando que el peso tire de tu cuerpo hacia adelante.
- Respira correctamente: Exhala al tirar del peso hacia ti (fase concéntrica) e inhala al regresar a la posición inicial (fase excéntrica).
- Higiene: Al finalizar, limpia el asiento, el agarre y las zonas de contacto si has sudado, utilizando papel y desinfectante del gimnasio.
Músculos implicados:
