¿Cómo se realiza el ejercicio?
Sigue los siguientes pasos:
- Ajusta la altura del apoyo: Regula la altura del soporte para poder realizar el ejercicio comodamente.
- Configura la posición inicial: Da un paso amplio hacia adelante con la pierna de trabajo. El pie delantero debe estar lo suficientemente alejado para permitir una buena flexión de cadera sin que la rodilla pase la punta del pie.
- Ejecución del movimiento: Flexiona la pierna delantera y desciende en línea recta hasta que el muslo quede paralelo al suelo o más bajo si tu movilidad lo permite. Lleva la cadera hacia atrás para enfatizar el glúteo.
- Control en el ascenso: Empuja con el talón del pie delantero y extiende la pierna hasta volver a la posición inicial, manteniendo la tensión en el glúteo durante todo el recorrido.
- Respira correctamente: Inhala al bajar (fase excéntrica) y exhala al subir (fase concéntrica), sin perder la estabilidad del tronco.
- Higiene: Al finalizar, limpia el banco o plataforma utilizada si has sudado, utilizando papel y desinfectante del gimnasio.
Músculos implicados:
